przysiady serie

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

[...] -PRZEDRAMIE- uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,8,8 prostowanie ramion stojąc 10,8,8,8 AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA -NOGI- przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

Witam To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Wiek: 25 lat Waga : 62 kg Wzrost : 170 cm Cel: Masa Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan Poniedzilek Klatka Pompki 4 serie 8-10 Pompki wasko 4 serie 8-10 Rozpietki 4 serie 8-10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10 [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.09.2013 Dziś "legs day" :) Pierwszy "poważny" trening nóg od 3 miesięcy. Wszystko na spokojnie z uwagi na kolana i oczywiscie mozliwe przetrenowanie po zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. [...]

10.09.2013 Dziś "legs day" :) Pierwszy "poważny" trening nóg od 3 miesięcy. Wszystko na spokojnie z uwagi na kolana i oczywiscie mozliwe przetrenowanie po zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do [...]

[...] 8,8,8,8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,8,8 - prostowanie ramion stojąc 10,8,8,8 AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA NOGI - przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby [...]

2013.09.10 TRENING - DOM Dzisiaj wykonalem trening obwodowy w domu. Nie mialem jednak ani kondycji ani sily. Ogolnie od dluzszego czasu czuje sie slabo. Do tego dokladaja sie dolegliwosci z udem - niestety dotknela mnie sklerotyzacja stawu biodrowego w skrocie i mam wizyte u ortopedy za 2 tygodnie. Obawiam sie ze skonczy sie bieganie, skakanie [...]

[...] zamachem robię 3 (i to nawet takie niepełne) pompki męskie :)) 14 damskich :)), dlatego teraz podstawiłam pufę, bo jest znacznie ciężej, a chciałabym wzmocnić ramiona. A przysiady.. powiem tak, nie mam pojęcia ile teraz mogę, bo np. wczoraj jak robiłam pierwszą serię bez obciążenia to czułam naprawdę ogromną poprawę(mówię w porównaniu do [...]

Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm. Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki. Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i [...]

Dziś 10 września i dzień treningowy :-) Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka [...]

Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]

Prosze o ocene planu domowego 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem 3x12 5. Przysiady 3x35 6. Wznosy nóg wisząc 3x20 7. Pociągnie nadchwytem 3x10 Ćwiczenia wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby [...]

[...] 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 powtórzen ,progres obciążenia 3.Wypychanie na suwnicy 4 seriex14-12-12-10 progres 4 wykroki ze sztangą lub ze [...]

[...] 4-5 po 4-5pow hantlem okolo 20kg potem schodze z ciezarem do 10kg i robie 10 powt triceps 15pow 5-6 serii okolo 8kg- 10kg i robie tez rózne rozciagania ekspanderem nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade łydki tak jak napisalem wczesniej brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow na barki robie wyciskania 45kg [...]

[...] I tu do was pytanie i zarazem prośba. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć jakieś plan treningowy bez sprzętu? Do tej pory wykonywałem od czasu do czasu pompki, podciągnięcia, przysiady. Zależy mi na sile i przede wszystkim na rzeźbie nie na masie. Interesuję się sportami walki. I chciałbym być jak mój idol od dzieciństwa tz. Bruce Lee wiem że to [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jxf3Zo_fS_o#t=121 Trening: 1.Przysiady 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x60kg Spokojnie na pełnym lajcie.:-)) 2.Wiosłowanie 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.WL 5x40kg 10x40kg 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem [...]

[...] radę bez problemu, od noszenia walizek są już przyzwyczajone do tego. Trening 9.09.2013 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 15 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 2 serie z mniejszym ciężarem po 16 łydki: 4 serie brzuch: [...]